Wil je een goed humeur, dan moet je je bloedglucosespiegel stabiel houden (maar mag je bloedglucosespiegel dan ook extreem laag zijn?). Daalt je bloedglucose, dan neemt je humeur namelijk ook…
Angst zaaien over zaadolie deel 10: zaadolie veroorzaakt borstkanker
Moeten we de fles zonnebloemolie in het keukenkastje maar meteen bij het chemisch afval zetten? Het lijkt er bijna op als we afgaan op een studie uit maart 2025. De…
Angst zaaien over zaadolie deel 9: kritiek op de KETO-CTA-studie
Binnen de wereld van het ketogeen dieet wordt regelmatig gesteld dat een verhoogd LDL-cholesterol minder zorgwekkend is zolang iemand slank is, een goede bloeddruk heeft en de bloedglucosewaarden normaal zijn….
Angst zaaien over zaadolie deel 8: je gooit toch geen motorolie over je salade?
Je gooit toch ook geen olie die in de scheepsbouw wordt gebruikt op je salade? Het is een van de populairste argumenten tegen zaadolie in gezondheidskringen op sociale media. Er…
Angst zaaien over zaadolie deel 7: is zaadolie het Frankensteinproduct van Walter White AKA Heisenberg?
Als je een beetje thuis bent in de wereld van fitness, gezondheid en voeding, dan heb je het vast weleens gehoord dat zaadolie ultrabewerkt, chemisch of zelfs vloeibaar vergif is….
Angst zaaien over zaadolie deel 6: is zaadolie nu echt gevaarlijk?
Je hebt het vast wel eens voorbij zien komen: zaadolie is giftig, ontstekingsbevorderend, vervet je lever en laat je een vroegtijdige, maar langzame dood sterven. Zeker als je gezondheid je…
Angst zaaien over zaadolie deel 5: de LA Veterans Study
Als je actief bent in de gym, een strak voedingsschema volgt of gewoon zuinig bent op je hart en bloedvaten, dan heb je vast wel eens iets gehoord over zaadolie….
Angst zaaien over zaadolie deel 3: Misverstanden over het Minnesota Coronary Experiment
Je hebt het misschien wel gehoord in een YouTube-filmpje of podcast: “zaadolie verhoogt je kans op een hartaanval” of “omega-6 is gevaarlijk voor je hart”. Klinkt heftig. En vaak wordt…
Angst zaaien over zaadolie deel 2: zaadolie slecht voor je hart
Misschien heb je het weleens gehoord of gelezen: beweringen dat zonnebloemolie of andere plantaardige oliën eigenlijk helemaal niet zo gezond zouden zijn. Dat omega-6-vetzuren zoals linolzuur zouden bijdragen aan overgewicht,…
Angst zaaien over zaadolie deel 1: zaadolie veroorzaakt ontstekingen
Er wordt tegenwoordig vaak beweerd dat zaadolie ontstekingen en ernstige ziekten veroorzaakt. En als je serieus met je gezondheid bezig bent dan kunnen zulke beweringen behoorlijk wat angst zaaien. Want…
Angst zaaien over zaadolie deel 4: Sloopt zaadolie je bloedvaten? De Sydney Diet-Heart Study kritisch bekeken
Zaadolie is tegenwoordig zo’n beetje de boeman van internet. Er wordt dan ook soms beweerd dat zaadolie juist hart- en vaatziekten veroorzaakt. Volgens de protagonisten van de pro-inflammatoire werking van…
De relatie tussen erectiele dysfunctie en hart- en vaatziekten
Erectiele dysfunctie – moeite met het krijgen of behouden van een erectie – komt vaker voor dan veel mensen denken. Erectiele dysfunctie is meer dan een ongemakkelijk probleem. Het kan…
Sporten slecht voor vaten?
Hart- en vaatziekten zijn een belangrijke doodsoorzaak in de westerse wereld. Om hart- en bloedvaten in goede gezondheid te houden, helpt het om verantwoord te eten, voldoende en goed te…
De wetenschapsalmanak; deel 21, veelgemaakte fouten: publicatiebias
Na twintig delen vol wetenschappelijke inzichten is het tijd voor een onderwerp dat de interpretatie van onderzoek sterk beïnvloedt: publicatiebias. In eerdere delen van de Wetenschapsalmanak hebben we gekeken naar…
De wetenschapsalmanak; deel 20, veelgemaakte fouten: steekproefgrootte: hoe groter, hoe beter?
In eerdere delen van de gratis Wetenschapsalmanak hebben we besproken hoe je wetenschappelijke studies kunt vinden, beoordelen en interpreteren. We hebben het gehad over de piramide van bewijs, het belang…
Boek: Fit zonder fratsen
Wil je graag meer bewegen, gezonder eten, minder stress ervaren en beter slapen, maar denk je dat je daarvoor uren in de sportschool moet zwoegen, op een hongerdieet moet en…
De wetenschapsalmanak; deel 19, veelgemaakte fouten: slordigheid
Wie de afgelopen tijd de wetenschapsalmanak heeft gevolgd, weet dat wetenschappelijk onderzoek uitvoeren een proces is dat veel nauwkeurig- en zorgvuldigheid vraagt. Echter niet alleen wetenschappelijk onderzoek uitvoeren, vraagt veel…
De wetenschapsalmanak; deel 18, De Bradford Hill criteria
In deel 1 van deze almanak hebben we beschreven waar je wetenschappelijke artikelen kan vinden. In deel 2 tot en met 9 hebben we de verschillende typen wetenschappelijk onderzoek beschreven,…
De wetenschapsalmanak; deel 17, de opbouw van een wetenschappelijk artikel
Je zit in de gym en je musclemaat zwaait met een wetenschappelijk artikel over eiwittiming. “Bro, je moet élke drie uur 30 gram wei-eiwit nemen, anders mis je gains!” Klinkt…
Vleselijk verkeerd?
Het carnivoordieet, dat grotendeels bestaat uit dierlijke producten, wint aan populariteit. Voorstanders benadrukken voordelen zoals onder andere een hoge inname van hoogwaardige eiwitten, vitamine B12 en goed opneembaar ijzer. Terechte…
Blue zones zijn een sprookje
Sardinië, Okinawa, Loma Linda, Nicoya en Ikaria. Wie kent ze niet? Het zijn zogenaamde blue zones. Blue zones zijn zogenaamde gebieden waar mensen uitzonderlijk gezond zijn en uitzonderlijk oud worden….
De wetenschapsalmanak; deel 16, generaliseerbaarheid
Je leest een onderzoek dat concludeert dat 20 gram eiwit na krachttraining de spieropbouw maximaal stimuleert en als je meer dan 20 gram eiwit in je shakebeker mikt die extra…
Veel verzadigd vet, lager risico op hart- en vaatziekten? Het Lipid Triad Model van Feldman
Een populaire theorie in de ketogemeenschap is het Lipid Triad Model. Deze theorie stelt dat een combinatie van veel HDL-C, weinig triglyceriden en veel LDL-C in je bloed niet alleen…
Relatie tussen verzadigd vet en hart- en vaatziekten deel 3/3: het effect van voedingsinname op het risico van het ontwikkelen van hart- en vaatziekten (HVZ)
Dit is het derde artikel van een drieluik dat de relatie tussen de vetzuursamenstelling van het voedingspatroon en het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten (HVZ) beschrijft. In…
Relatie tussen verzadigd vet en hart- en vaatziekten deel 2/3: het effect van voedingscholesterol, verzadigd vet, onverzadigd vet en koolhydraten op bloedlipiden
Dit is het tweede artikel van een drieluik dat de relatie tussen de vetzuursamenstelling van het voedingspatroon en het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten (HVZ) beschrijft. In…
Misverstanden over de energiebalans: deel 9, krachttraining, slaap en insuline
Je hebt al weken moeite om door je training heen te komen. Je slaapgebrek helpt daar ook niet bij. Daarnaast lijkt het wel alsof je tekort aan Zzzz je duwt…
Misverstanden over de energiebalans: deel 6, energiegebruik beïnvloedt energie-inname
Het is daags na een zware gymsessie. Misschien heb je je PR op de squat verbeterd, je chest flink aangepakt of een loodzware HYROX-training achter de rug. Hoe dan ook,…
Poseren is best pittig
Denk je aan bodybuilding, dan denk je uiteindelijk ook aan gespierde afgetrainde vrouwen en mannen die op een podium hun fysiek tonen. Dat zogenaamde poseren, ziet er ongedwongen uit, maar…
Misverstanden over de energiebalans: deel 5, vetverbranding ≠ vet verliezen
Je hebt vast weleens gehoord dat je tijdens een cardiosessie “lekker vet aan het verbranden” bent. Klinkt goed, toch? Maar hier komt de twist: vetverbranding betekent niet automatisch dat je…
Misverstanden over de energiebalans: deel 4, de dynamische energiebalans, set-point, settling-point en dual-intervention model
Je energiebalans wordt niet alleen bepaald door wat je eet en hoeveel je beweegt, maar ook door complexe regelmechanismen in je lichaam. Enerzijds heb je een fysiologische regulering: je lichaam…
Misverstanden over de energiebalans: deel 3, de energiebalans is een gedrocht?
In de discussie over voeding en gewichtsverlies duiken regelmatig tegenstrijdige theorieën op. Sommige goeroes beweren dat de energiebalans achterhaald is en dat bijvoorbeeld het beïnvloeden van je hormonen de echte…
Misverstanden over de energiebalans: deel 2, gewichtsverlies is niet altijd vetmassaverlies
Je hebt wekenlang trouw je calorieën geteld, aan mealprepping gedaan, je trainingsschema nauwkeurig gevolgd en toch verschuift die naald op de weegschaal geen millimeter. Frustrerend, nietwaar? Schiet echter niet in…
Misverstanden over de energiebalans: deel 1, componenten van de energiebalans
Als doorgewinterde ijzervreter zul je vast ooit van de energiebalans gehoord hebben. Of je nu probeert te cutten, of juist gainz probeert te maken, je energiebalans – de verhouding tussen…
De wetenschapsalmanak; deel 15, replicatie
In deel 14 van de wetenschapsalmanak hebben we besproken dat een relatie tussen twee variabelen niet automatisch betekent dat er sprake is van een oorzakelijk verband. Maar zelfs als er…
De wetenschapsalmanak; deel 14, associatie (correlatie) is geen causatie
In de vorige delen van de wetenschapsalmanak hebben we onderzocht hoe verschillende onderzoeksmethoden bijdragen aan onze kennis over training, voeding en gezondheid. We zagen hoe cohortstudies waardevolle inzichten geven in…
De wetenschapsalmanak; deel 13, tijd voor validiteit
In deel 12 van de wetenschapsalmanak hebben we betrouwbaarheid beschreven: de mate waarin een meting consistent dezelfde resultaten oplevert. Maar zelfs een betrouwbare meting is niet per definitie bruikbaar. Het…
De wetenschapsalmanak; deel 12, betrouwbaarheid
In eerdere delen van de wetenschapsalmanak hebben we gezien hoe verschillende onderzoeksmethoden bijdragen aan het vergaren van wetenschappelijke kennis. Van observationele studies tot systematische reviews: elk type onderzoek biedt waardevolle…
De wetenschapsalmanak; deel 11, meten of schatten?
In eerdere delen van de wetenschapsalmanak hebben we besproken hoe verschillende onderzoeksmethoden bijdragen aan onze kennis. Van observationele studies tot meta-analyses: elk type onderzoek heeft zijn eigen voordelen en nadelen….
Kun je gelijktijdig aankomen en afvallen?
Je kan gelijktijdig aankomen en afvallen. Dat klinkt tegenstrijdig, maar dat kan wel degelijk. Zo is het mogelijk, dat je vetmassa kwijtraakt omdat je in een negatieve energiebalans bent, maar…
De wetenschapsalmanak; deel 10, de hiërarchie van wetenschappelijk bewijs
In eerdere delen van de wetenschapsalmanak hebben we verschillende onderzoeksmethoden besproken. Van observationele studies zoals cohortonderzoeken tot gerandomiseerde gecontroleerde trials (RCT’s) en systematische reviews: elk type onderzoek draagt op zijn…
De wetenschapsalmanak; deel 9, systematische review en meta-analyse
In deel 8 van de wetenschapsalmanak hebben we gekeken naar de gerandomiseerde gecontroleerde studies (RCT’s) en hoe deze ons bijvoorbeeld helpen om het effect van een hoge eiwitinname in combinatie…
De wetenschapsalmanak; deel 8, gerandomiseerde gecontroleerde studies, Randomized Controlled Trial (RCT)
In deel 7 van de wetenschapsalmanak onderzochten we hoe cohortstudies ons helpen om de invloed van trainings- en voedingsgewoonten over langere tijd te begrijpen. Door een groep mensen te volgen…
De wetenschapsalmanak; deel 7, cohortstudies
In deel 6 van de wetenschapsalmanak bespraken we hoe case-control studies ons helpen verbanden te ontdekken tussen bijvoorbeeld trainingsgewoonten en blessurerisico’s door groepen met en zonder bepaalde kenmerken te vergelijken….
De wetenschapsalmanak; deel 6, case-control studies
In deel 5 van de wetenschapsalmanak bespraken we hoe cross-sectionele studies momentopnamen bieden van verbanden tussen voeding, training en gezondheid bij grote groepen mensen. Maar wat als we verbanden willen…
De wetenschapsalmanak; deel 5, cross-sectionele studies
In deel 4 van de wetenschapsalmanak beschreven we wat dierstudies en ex-vivo onderzoek zijn. Maar hoe brengen we verbanden in kaart tussen voeding, training en gezondheid bij groepen mensen in…
De wetenschapsalmanak; deel 4, dierstudies en ex-vivo onderzoek
In de vorige delen van de Wetenschapsalmanak hebben we verschillende kanten van wetenschappelijk onderzoek verkend. In deel 1 beschreven we hoe wetenschappelijke zoekmachines werken en hoe je daarmee relevante informatie…
De wetenschapsalmanak; deel 3, case reports
In deel 1 van de wetenschapsalmanak kwamen zoekmachines zoals PubMed, SPORTDiscus, Web of Science, Scopus en Google Scholar aan bod, en beschreven we hoe je deze kunt gebruiken om relevante…
De wetenschapsalmanak; deel 2, de narratieve review
Wetenschappelijke artikelen op het gebied van sport, voeding en gezondheid lezen, begrijpen en toepassen kan een uitdaging zijn. Hoewel platforms zoals PubMed en andere zoekmachines waardevolle bronnen zijn om goede…
De wetenschapsalmanak; deel 1, zoek en gij zult vinden
Het lezen, begrijpen en toepassen van resultaten en conclusies uit wetenschappelijke artikelen op het gebied van sport, voeding en gezondheid kan een flinke uitdaging zijn. De meeste wetenschappelijke artikelen zitten…
Op een roze wolk?
Wie kent ze niet? Asterix en Obelix. Als dit Gallische heldenduo in de penarie zit, atten ze de drank van Panoramix en krijgen ze onwaarschijnlijke krachten. Zo’n wonderdrank bestaat –…
Suiker, de witte sloper?
Suiker, ook bekend als sacharose of sucrose, is een disacharide opgebouwd uit glucose en fructose, met de chemische formule C₁₂H₂₂O₁₁. Net als eiwitten levert suiker 4 kcal per gram, maar…
Hardlopen effectiever dan medicatie tegen depressie?
Als je dit toevluchtsoord van licht digitaal edutainment al wat langer volgt, dan weet je dat wij voorstanders zijn van een actieve leefstijl, waarin met voorkeur duwen en trekken aan…
Sarcopenie tegen gaan
Fors wat spiermassa en -kracht opbouwen wordt gedaan om esthetische redenen en om mogelijk de sportprestatie te verbeteren. Echter spiermassa en spierkracht behouden en ontwikkelen, wordt niet alleen mooi gevonden…
Cortisol slechterik, of zondebok?
Cortisol wordt aangemaakt door de bijnieren. De cortisolspiegels zijn over een hele dag niet hetzelfde. Zo is de normaalwaarde voor cortisol in het bloed in de ochtend het hoogst en…
Eiwittiming definitief uit de tijd?
De meeste fitnessers die de afgelopen jaren hun fitnessinformatie van betrouwbare bronnen hebben verkregen, weten inmiddels dat het mits je voor wat langzamere eiwitten kiest je best wel meer dan…
Toch niet ’s avonds eten wanneer je wil afvallen?
Wil je afvallen, dan lijkt het zinvol om in de avond niet al te veel eten. In de avond ben je namelijk eerder geneigd om een zak ribbelchips open te…
Vrees voor vlees?
Wij zijn helemaal voor een voeding die grotendeels bestaat uit plantaardige onbewerkte voedingsmiddelen. Een voedingspatroon dat grotendeels bestaat uit onbewerkte plantaardige voedingsmiddelen is niet alleen goed voor je gezondheid, maar…
Trainingsbegeleiding helpt
Veel mensen beginnen met vol goede moed in de sportschool om te werken aan een sterker en fitter lijf. Helaas haken veel mensen na verloop van tijd af en stoppen…
De zin en onzin van bulken en cutten
Werk je al een tijdje met zware metalen, dan zal de term bulken en cutten je vast niet ontgaan zijn. Tijdens een bulk is het de bedoeling om door meer…
Collageensupplementen, hoop, of hopeloos deel 5
Collageensupplementen zijn hot. Niet alleen worden collageensupplementen gebruikt in combinatie met krachttraining om de hoeveelheid vetvrije massa en spiermassa te vergroten, maar vooral ook om onze huid er jonger, steviger…
Xylitol. E967. Weer een bloedstollend E-nummer?
Wie kent Xylitol niet? Xylitol wordt gewonnen uit houtvezels en is een bekende zoetstof die onder andere wordt gebruikt in suikervrije kauwgom (of is het kauwgum?) en tandpasta. Hoewel Xylitol…
Erythritol. E968. Bloedstollend E-nummer?
Het is inmiddels oud nieuws, maar de paniek rondom de vermeende dodelijke werking van de zoetstof Erythritol (waarom hebben al die zoetstoffen toch zulke moeilijke namen) is nog steeds niet…
Collageensupplementen, hoop, of hopeloos deel 4
Ons lichaam bestaat grofweg uit vier verschillende weefsels; epitheelweefsel, spierweefsel, zenuwweefsel en bindweefsel. Bindweefsel komt in ons hele lichaam voor. Zoals de naam al suggereert, bindt bindweefsel verschillende delen van…
Collageensupplementen, hoop, of hopeloos deel 3
In eerdere delen hebben we beschreven hoe een collageensupplement in combinatie met krachttraining mogelijk de vetvrije massa positief kan beïnvloeden en zelfs kan leiden tot een toename van spiermassa. Echt…
Collageensupplementen, hoop, of hopeloos deel 2
In het vorige deel hebben we het effect van een collageensupplement in combinatie met krachttraining op de lichaamssamenstelling besproken. En er lijken voorzichtige aanwijzingen dat collageen in combinatie met krachttraining…
Wat zijn eiwitten, hoeveel heb je eiwitten nodig en heb je meer eiwitten nodig als je sport?
Eiwitten zijn een belangrijke bouwstof voor je lichaam. Naast water bestaat je lichaam grotendeels uit eiwitten. Niet alleen je spieren, huid en interne organen bestaan uit eiwitten, maar ook veel…
Collageensupplementen hoop, of hopeloos deel 1
Je lichaam wordt letterlijk bij elkaar gehouden door bindweefsel. Bindweefsel is onder andere een structureel onderdeel van je huid en botten, verbindt botten middels kapsels en banden aan elkaar, spieren…
Vasten vreselijk voor vaten
Als je de afgelopen maanden het voedingsnieuws hebt gevolgd, dan zal het je niet ontgaan zijn dat vasten niet zo best leek te zijn voor je hart- en bloedvaten. Intermitterend…
Gezond ouder worden: meer, of minder eiwitten? Deel 2
Gezond ouder worden (dus ouder worden, zonder gebreken), dat wil iedereen. Een verantwoorde leefstijl kan helpen in die wens. Kort door de bocht lijken waardevolle relaties, adequate copingstrategieën, niet teveel…
Gezond ouder worden: meer, of minder eiwitten? Deel 1
Als je deze digitale hangout al wat langer volgt, dan weet je dat we graag berichten over sport, bewegen en voeding in het algemeen en fitness en sportvoeding in het…
Wat is krachttraining en wanneer begin je met krachttraining?
Met zo’n 3 miljoen fitnessers in Nederland is krachttraining hot. We kennen waarschijnlijk de meest bekende redenen om krachttraining te doen. Namelijk het opbouwen van meer spiermassa en spierkracht. Maar…
In de kou voor een afgetrainde bouw (deel 4)
We hebben al eerder geschreven over het nut van ijsbaden wanneer je meer spier- en minder vetmassa wil. En de huidige aanwijzingen over het nut van ijsbaden voor mensen die…
Waarom eet je meer van ultrabewerkte voeding?
We weten het veel ultrabewerkte voeding eten, zoals bijvoorbeeld ijs, donuts, hamburgers, chocolade is niet handig als je een beetje op je calorie-inname wil letten. Deze ‘voedingsmiddelen’ bevatten veel calorieën…
Creatine niet alleen voor meer spier-, maar ook denkkracht?
Wil je als fitnesser spiermassa en -kracht opbouwen dan zorg je voor een gedegen trainingsprogramma, dat je ook consistent uitvoert. Verder zorg je ervoor dat je voldoende calorieën en eiwitten…
Cholesterol voor spiergroei
Low-carb dieten zijn hot. En als je low-carb gaat, dan moet je in plaats van koolhydraathoudende producten iets anders gaan eten. Op het moment dat we koolhydraatrijke voedingsmiddelen schrappen uit…
Podcast: creatine wat is het en voor wie is het nuttig?
Creatine is zowat het bekendste voedingssupplement. Creatine verbetert de explosieve sportprestatie en stimuleert spiergroei. Daarnaast is creatine veilig, mits op een normale manier gebruikt en goedkoop. In deze podcast bespreken…
Zaadoliën; het zaad van het kwaad?
Zonnebloemolie, saffloerolie. Raapzaadolie, arachide-olie, koolzaadolie, soja-olie en maïsolie zijn allemaal zaadoliën. Volgens sommige mensen leidt consumptie van deze zaadoliën tot allemaal enge ziekten. Boosdoener van deze enge ziekten zouden de…
Podcast: wat is spiergroei volgens de wetenschap?
Jean Nyakayiru, Luuk Hilkens, Wouter Middelbos en Tjieu Maas bespreken wat wetenschappelijk onderzoek zegt over spiergroei of hypertrofie. Jean, Luuk, Tjieu en gastheer Wouter definiëren eerst wat spiergroei is. Vervolgens…
Podcast: wat is wetenschap?
Jean Nyakayiru, Luuk Hilkens en Tjieu Maas bespreken wat wetenschappelijk onderzoek is en wat de wetenschap bijdraagt aan de trainings- en voedingsbegeleiding in de praktijk. Er wordt onder besproken wat…
Hyperinsulinemie en de kwaadaardige insulinepieken
Te is nooit goed. Nou behalve tehuis, tevreden en Tupperware. Tupperware heeft een ware revolutie in meal preppen veroorzaakt. De handig in elkaar passende kunststof bakjes die ook nog eens…
Insuline de ultieme slechterik, of toch niet? Deel 3
Nog even kort herhalen voor iedereen die deel 1 en 2 uit deze serie nog niet heeft gelezen. De koolhydraat-insuline hypothese gaat ervan uit dat koolhydraten de insuline-afgifte van de…
Insuline de ultieme slechterik, of toch niet? Deel 2
Koolhydraatconsumptie stimuleert de insuline-afgifte. Koolhydraatconsumptie zou dan via een verhoogde insuline-afgifte door de alvleesklier de lipogenese (vetopbouw) stimuleren en lipolyse (vetafbraak) remmen, waardoor gewichtsverlies onmogelijk wordt. Tenminste dat wordt soms…
Insuline de ultieme slechterik, of toch niet? Deel 1
Insuline wordt door de beta-cellen van Eilandjes van Langerhans in de alvleesklier onder andere uitgescheiden als reactie op een stijgende bloedglucosespiegel. Een van de bekendste functies van insuline is dan…
Zonder shake je eiwitdoel halen
Het lijkt schier onmogelijk om met normale voedingsmiddelen je eiwitdoel te halen. En dan wordt er vaak al snel naar eiwitshakes gegrepen. Toch kan je, als je een beetje je…
BMI, of nie?
Wie kent het nie, de BMI? Uitgevonden door de Belg Lambert Adolphe Jacques Quetelet (onthoud die naam voor 2 voor 12) en lange tijd bekend onder de naam Quetelet Index…
Volgorde van oefeningen deel 2: spierhypertrofie
Een tijd terug hebben we beschreven of het belangrijk is in welke volgorde je je oefeningen doet voor het opbouwen van spierkracht. Kort door de bocht concludeerden we dat je…
Volgorde van oefeningen deel 1: kracht
Er zijn weinig zekerheden in het leven en dan kan het fijn zijn dat je in de sportschool nog op een paar zekerheden kan vertrouwen. Een van die zekerheden is…
Rage against the machines deel 3
De pepernoten (eigenlijk kruidnoten), marsepein en (gevulde) speculaas liggen al in de supermarktschappen, terwijl Sinterklaas nog niet eens de trossen van zijn pakjesboot heeft losgegooid. Het duurt nog ruim 2…
Aspartaam kankerverwekkend?
Veel light-frisdranken worden gezoet met de kunstmatige zoetstof aspartaam. Aspartaam bestaat uit de twee aminozuren (asparginezuur en fenylalanine). Maar zijn aminozuren….? Inderdaad eiwitten worden opgebouwd aan elkaar geknoopte aminozuren en…
Kritische kanttekeningen bij het constrained energiegebruik model
Ben je een fitnesser, of begeleider van fitnessers, of andere mensen die aan hun leefstijl willen werken, dan kan het handig zijn het totale energiegebruik te schatten. Tussen twee haakjes…
Afvallen door bewegen is onmogelijk?
Het aantal mensen met overgewicht neemt de laatste decennia gestaag toe. Hoe wel het overduidelijk is dat overgewicht het gevolg is van een positieve energiebalans blijft het onduidelijk of deze…
Krenten in de PAP
Er bestaan allerlei exotische strategieën met als doel je spierkracht en spiergroei een boost te geven. We kennen pre-workouts, ijsbaden en allerlei supplementen die gouden bergen beloven. Het gros van…
Rage against the machines deel 2: spiergroei
In deel 1 hebben we beschreven dat het voor het opbouwen van spierkracht van de prime movers het niet zoveel uit maakt of je krachttraining met vrije gewichten, of machines…
Rage against the machines; deel 1
Machines versus vrije gewichten? Het is een discussie zo oud als de wens om spierkracht en spiermassa op te bouwen. Velen zweren bij het doen van vrije gewichten met barbells…
Citrullinemalaat als je voor een pittige training gaat?
Het stimuleren van de stikstofmono-oxide-aanmaak (NO-aanmaak) door het gebruik van supplementen heeft de laatste jaren behoorlijk wat aandacht gekregen. Zo kennen we al het bietensap, natriumnitraat en de laatste jaren…
Springen voor een betere botgezondheid
De onderste en bovenste spronggewrichten respectievelijk de articulatio talocruralis en articulatio talocalcaneonavicularis verbinden je onderbeen met je voet. Deze gewrichten, samen met vele andere gewrichten heb je nodig om te…
Cardio tussendoor
Ook zo’n hekel aan dat wachten tussen sets, maar niet altijd de energie voor supersets en eigenlijk ook geen zin in cardiowerk aan het begin, of einde van je workout?…
De rek eruit, of juist erin?
Rekken en we bedoelen hier statisch rekken, oftewel je spier vlak voor de, of op de pijngrens op rek brengen en dat ook nog een halve tot hele minuut vasthouden,…
Cardio voor spiergroei
Ondanks dat deze digitale trekpleister vooral informatie verstrekt over het opbouwen good old fashioned pound for pound muscle mass zijn wij een groot liefhebber van cardiowerk. En dan bedoelen we…
Creatine-monohydraat, simply the best
Creatine, en we bedoelen dan eigenlijk creatine-monohydraat is een van de weinige supplementen die je workout een boost geven en daarnaast ook nog eens bij normaal gebruik veilig en spotgoedkoop…