Voor Sportgericht schreven we recent 2 praktische artikelen over krachttraining en het opbouwen van spiermassa. In het eerste deel beschrijven we de mechanismen van spiergroei. Wil je deel 1 nog…
Optimaliseren van krachttrainingsadaptaties met voeding; deel 2
Voor Sportgericht schreven we recent 2 artikelen over voeding en krachttraining (Hilkens, L., Van der Werf, R., Iedema, N., & Maas, T. (2020). Het eerste deel gaat in op het optimaliseren…
Moet ik grote spieren anders trainen, dan kleine spieren?
Trainingsvolume lijkt een van de belangrijkste trainingsprikkels voor spiergroei te zijn. Als fitnesser probeer je daarom ook vaker per week dezelfde spiergroepen aan te pakken. Hoe groot je huidige trainingsvolume…
Lichte gewichten toch spiergroei; het vervolg
Sportschool- maar ook tekstboekwijsheid dicteert dat 1-5 herhalingen met zware gewichten doen tot vooral meer spierkracht leidt. Zes tot 12 herhalingen met een matig gewicht leidt vooral tot meer spiergroei…
Hoe vaak moet je een spiergroep trainen voor maximale spiergroei?
In het streven naar maximale spiergroei vragen veel bodybuilders en serieuze fitnessers zich af hoe vaak per week ze een spiergroep moeten trainen. De meningen van bodybuilders en sporters over…
Hoeveel rust tussen sets voor maximale spiergroei?
Krachtsporters, bodybuilders en serieuze fitnessers nemen doorgaans kort rust tussen sets om zo spiergroei het meeste te stimuleren. Dat is immers het idee. Kort rusten tussen sets verhoogt namelijk het…
Hoeveel sets per training voor maximale spiergroei? Sets voor hypertrofie
Over het aantal sets dat nodig is voor optimale spiergroei lopen de meningen fors uiteen. Er is een school waarvan Mike Mentzer de bekendste adept is die stelt dat een…
Moet je elke 3 uur eiwitten eten voor maximale spiergroei? De onzin van eiwittiming!
Veel krachtsporters, bodybuilders en fitnessers denken dat ze elke twee tot drie uur 20 tot 25 gram hoogwaardige eiwitten moeten eten om de spiergroei optimaal te ondersteunen. Meer eiwitten eten…
Spierhypertrofie (spiergroei) door mechanische belasting, metabole stress en spierschade deel II
Door gedegen wetenschappelijk onderzoek is het duidelijk geworden dat drie mechanismen tot spiergroei leiden. Deze mechanismen zijn: mechanische belasting, metabole stress en spierschade. Als je een van deze regelmatig verwaarloost…
Doe niet krampachtig over kramp!
Spierkramp is een fysiologisch verschijnsel dat vaak tijdens of na een zware training optreedt. Wat spierkramp veroorzaakt wordt is niet geheel duidelijk, maar een verstoring van de metabole machinerie en…
Train met lichte gewichten voor meer spiermassa
Wil je als krachtsporter, of bodybuilder maximale spiergroei (hypertrofie) dan is het ‘eeuwenoude’ trainingsadvies om een trainingsgewichten te kiezen dat op ongeveer 75-85% van je 1RM (maximale gewicht dat je…