Kun je beter eten voor je training, of heeft het juist voordelen om op een lege maag te trainen? Het idee dat op een nuchtere maag liften, zou leiden tot…
Tillen tijdens de zwangerschap
Lange tijd gold het idee dat een zwangere vrouw vooral moest rusten. En dat lijkt ook logisch. Het lichaam van de vrouw moet er immers voor zorgen dat er een…
Paniek over proteïnes
Als je de laatste tien jaar niet klem hebt gezeten onder een barbell, dan weet je dat een eiwitinname van ongeveer 1,6 tot 2,2 gram per kilogram ideaal lichaamsgewicht als…
Moeten vrouwen anders trainen, dan mannen?
In fitnesskringen is het een hardnekkig idee dat de spieren van vrouwen uit vooral de langzame onvermoeibare type 1 spier bestaan en mannen juist snelle krachtige type 2 spiervezels hebben….
De zin en onzin van bulken en cutten
Werk je al een tijdje met zware metalen, dan zal de term bulken en cutten je vast niet ontgaan zijn. Tijdens een bulk is het de bedoeling om door meer…
Eiwittiming voor spiergroei
De op spiergroei-georiënteerde sporter weet dat voldoende eiwitten (tussen de 1,6 en 2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht) eten belangrijk is. Ook is het om spiergroei te stimuleren belangrijk je…
Smartphone uit wanneer je gaat sporten?
De smartphone is niet meer weg te denken uit ons leven. We gebruiken het technologische kleinood om te bellen, appen, potten eiwitpoeder te bestellen, maar vooral ook voor de socials….
Werkt Intermittend Fasting (IF) om af te vallen en spiermassa op te bouwen?
Het gangbare voedingsadvies voor gestaag vetverlies en spiermassabehoud, is een matige dagelijkse caloriebeperking en een verhoging van de dagelijkse eiwitinname. Volgens het gangbare voedingsadvies verdeel je je dagelijkse calorie- en…
Voorkom een schouderblessure; impingement; SubAcromiaal Impingement Syndrome
Fitness en krachtsport zijn de populairste sporten van Nederland. Hoewel fitness en krachtsport een laag blessurerisico hebben (1,4 blessures per 1000 sporturen), komen er toch jaarlijks 370.000 blessures bij fitness…