Werk je al een tijdje met zware metalen, dan zal de term bulken en cutten je vast niet ontgaan zijn. Tijdens een bulk is het de bedoeling om door meer…
Podcast: wat is spiergroei volgens de wetenschap?
Jean Nyakayiru, Luuk Hilkens, Wouter Middelbos en Tjieu Maas bespreken wat wetenschappelijk onderzoek zegt over spiergroei of hypertrofie. Jean, Luuk, Tjieu en gastheer Wouter definiëren eerst wat spiergroei is. Vervolgens…
Trainingsvolume en spiergroei
Eerder schreven we al hier, hier en hier dat een wat hoger trainingsvolume gunstig kan zijn voor spiergroei. Er lijkt echter wel een grens te zijn aan het aantal sets…
Krachttraining voor meer spiermassa; deel 2
Voor Sportgericht schreven we recent 2 praktische artikelen over krachttraining en het opbouwen van spiermassa. In het eerste deel beschrijven we de mechanismen van spiergroei. Wil je deel 1 nog…
Moet ik grote spieren anders trainen, dan kleine spieren?
Trainingsvolume lijkt een van de belangrijkste trainingsprikkels voor spiergroei te zijn. Als fitnesser probeer je daarom ook vaker per week dezelfde spiergroepen aan te pakken. Hoe groot je huidige trainingsvolume…
Hoe vaak moet je een spiergroep trainen voor maximale spiergroei?
In het streven naar maximale spiergroei vragen veel bodybuilders en serieuze fitnessers zich af hoe vaak per week ze een spiergroep moeten trainen. De meningen van bodybuilders en sporters over…
Hoeveel reps (herhalingen) voor maximale spiergroei? Reps voor hypertrofie
Het is bijna een geschreven wet binnen de krachttraining, powerlifting en bodybuilding; voor optimale spiergroei moet je 6-12 reps maken op ongeveer 80-85% van je 1RM. Voor meer spierkracht train…
Hoeveel rust tussen sets voor maximale spiergroei?
Krachtsporters, bodybuilders en serieuze fitnessers nemen doorgaans kort rust tussen sets om zo spiergroei het meeste te stimuleren. Dat is immers het idee. Kort rusten tussen sets verhoogt namelijk het…