Wil je spiermassa kweken, dan moet je pijn lijden, is vaak het idee. Binnen de muren van de sportschool geldt immers vaak de slogan ‘no pain, no gain’. Dat je…
Krachttraining voor meer spiermassa; deel 1
Voor Sportgericht schreven we recent 2 praktische artikelen over krachttraining en het opbouwen van spiermassa (Hilkens L, Wassink H & Maas T (2019). Krachttraining voor meer spiermassa. Deel 1: Functies…
Spierhypertrofie (spiergroei) door mechanische belasting, metabole stress en spierschade deel II
Door gedegen wetenschappelijk onderzoek is het duidelijk geworden dat drie mechanismen tot spiergroei leiden. Deze mechanismen zijn: mechanische belasting, metabole stress en spierschade. Als je een van deze regelmatig verwaarloost…
Spierhypertrofie (spiergroei) door mechanische belasting, metabole stress en spierschade deel I
Spierhypertrofie, kortweg ook wel spiergroei, of hypertrofie genoemd komt tot stand als spieren in een training worden blootgesteld aan mechanische belasting, metabole stress en spierschade. Dat weten we inmiddels door…
Inspanningsfysiologie; vrije radicalen bij sporten nodig
Vrije radicalen zijn stoffen die makkelijk reageren met andere stoffen. Vrije radicalen kunnen DNA-schade en daardoor veroudering en kanker veroorzaken. Vitamines kunnen functioneren als anti-oxidanten. Anti-oxidanten kunnen vrije radicalen wegvangen…