Eiwitten zijn een belangrijke bouwstof voor je lichaam. Naast water bestaat je lichaam grotendeels uit eiwitten. Niet alleen je spieren, huid en interne organen bestaan uit eiwitten, maar ook veel…
Collageensupplementen hoop, of hopeloos deel 1
Je lichaam wordt letterlijk bij elkaar gehouden door bindweefsel. Bindweefsel is onder andere een structureel onderdeel van je huid en botten, verbindt botten middels kapsels en banden aan elkaar, spieren…
Gezond ouder worden: meer, of minder eiwitten? Deel 2
Gezond ouder worden (dus ouder worden, zonder gebreken), dat wil iedereen. Een verantwoorde leefstijl kan helpen in die wens. Kort door de bocht lijken waardevolle relaties, adequate copingstrategieën, niet teveel…
Gezond ouder worden: meer, of minder eiwitten? Deel 1
Als je deze digitale hangout al wat langer volgt, dan weet je dat we graag berichten over sport, bewegen en voeding in het algemeen en fitness en sportvoeding in het…
Wat is krachttraining en wanneer begin je met krachttraining?
Met zo’n 3 miljoen fitnessers in Nederland is krachttraining hot. We kennen waarschijnlijk de meest bekende redenen om krachttraining te doen. Namelijk het opbouwen van meer spiermassa en spierkracht. Maar…
In de kou voor een afgetrainde bouw (deel 4)
We hebben al eerder geschreven over het nut van ijsbaden wanneer je meer spier- en minder vetmassa wil. En de huidige aanwijzingen over het nut van ijsbaden voor mensen die…
Cholesterol voor spiergroei
Low-carb dieten zijn hot. En als je low-carb gaat, dan moet je in plaats van koolhydraathoudende producten iets anders gaan eten. Op het moment dat we koolhydraatrijke voedingsmiddelen schrappen uit…
Podcast: creatine wat is het en voor wie is het nuttig?
Creatine is zowat het bekendste voedingssupplement. Creatine verbetert de explosieve sportprestatie en stimuleert spiergroei. Daarnaast is creatine veilig, mits op een normale manier gebruikt en goedkoop. In deze podcast bespreken…
Podcast: wat is spiergroei volgens de wetenschap?
Jean Nyakayiru, Luuk Hilkens, Wouter Middelbos en Tjieu Maas bespreken wat wetenschappelijk onderzoek zegt over spiergroei of hypertrofie. Jean, Luuk, Tjieu en gastheer Wouter definiëren eerst wat spiergroei is. Vervolgens…
Podcast: wat is wetenschap?
Jean Nyakayiru, Luuk Hilkens en Tjieu Maas bespreken wat wetenschappelijk onderzoek is en wat de wetenschap bijdraagt aan de trainings- en voedingsbegeleiding in de praktijk. Er wordt onder besproken wat…
Volgorde van oefeningen deel 2: spierhypertrofie
Een tijd terug hebben we beschreven of het belangrijk is in welke volgorde je je oefeningen doet voor het opbouwen van spierkracht. Kort door de bocht concludeerden we dat je…
Dikkere spieren, meer kracht?
Er zijn van die mensen waarvan je niet 1, 2, 3 denkt dat ze zo sterk zijn als een os en je welkom heten met een handdruk van een bankschroef….
Rage against the machines deel 3
De pepernoten (eigenlijk kruidnoten), marsepein en (gevulde) speculaas liggen al in de supermarktschappen, terwijl Sinterklaas nog niet eens de trossen van zijn pakjesboot heeft losgegooid. Het duurt nog ruim 2…
Kritische kanttekeningen bij het constrained energiegebruik model
Ben je een fitnesser, of begeleider van fitnessers, of andere mensen die aan hun leefstijl willen werken, dan kan het handig zijn het totale energiegebruik te schatten. Tussen twee haakjes…
Krenten in de PAP
Er bestaan allerlei exotische strategieën met als doel je spierkracht en spiergroei een boost te geven. We kennen pre-workouts, ijsbaden en allerlei supplementen die gouden bergen beloven. Het gros van…
Rage against the machines deel 2: spiergroei
In deel 1 hebben we beschreven dat het voor het opbouwen van spierkracht van de prime movers het niet zoveel uit maakt of je krachttraining met vrije gewichten, of machines…
Rage against the machines; deel 1
Machines versus vrije gewichten? Het is een discussie zo oud als de wens om spierkracht en spiermassa op te bouwen. Velen zweren bij het doen van vrije gewichten met barbells…
Citrullinemalaat als je voor een pittige training gaat?
Het stimuleren van de stikstofmono-oxide-aanmaak (NO-aanmaak) door het gebruik van supplementen heeft de laatste jaren behoorlijk wat aandacht gekregen. Zo kennen we al het bietensap, natriumnitraat en de laatste jaren…
Springen voor een betere botgezondheid
De onderste en bovenste spronggewrichten respectievelijk de articulatio talocruralis en articulatio talocalcaneonavicularis verbinden je onderbeen met je voet. Deze gewrichten, samen met vele andere gewrichten heb je nodig om te…
Cardio tussendoor
Ook zo’n hekel aan dat wachten tussen sets, maar niet altijd de energie voor supersets en eigenlijk ook geen zin in cardiowerk aan het begin, of einde van je workout?…
De rek eruit, of juist erin?
Rekken en we bedoelen hier statisch rekken, oftewel je spier vlak voor de, of op de pijngrens op rek brengen en dat ook nog een halve tot hele minuut vasthouden,…
Cardio voor spiergroei
Ondanks dat deze digitale trekpleister vooral informatie verstrekt over het opbouwen good old fashioned pound for pound muscle mass zijn wij een groot liefhebber van cardiowerk. En dan bedoelen we…
Creatine-monohydraat, simply the best
Creatine, en we bedoelen dan eigenlijk creatine-monohydraat is een van de weinige supplementen die je workout een boost geven en daarnaast ook nog eens bij normaal gebruik veilig en spotgoedkoop…
Gaat afvallen beter met lichte, of zware gewichten?
Loop een willekeurige sportschool binnen met de vraag of je beter veel reps met weinig gewicht, of weinig reps met veel gewicht kan doen als je wil afvallen en je…
Join the partials
Wil je spierkracht en spiermassa opbouwen, dan is het gangbaar om met gewichten te trainen en reps te maken. Reps, je kan ze in alle soorten en maten uitvoeren. Je…
Lichte gewichten voor spierkracht, spiergroei en spieruithoudingsvermogen?
Vroeger werd gedacht dat je door het maken van veel reps met lichte gewichten vooral spieruithoudingsvermogen opbouwt. Gelukkig is het al lange tijd mainstream informatie dat je met trainen met…
Geen ketogeen dieet, of toch wel?
Bij een ketogeen dieet eet je dagelijks maximaal 50 gram koolhydraten. Doordat je de inname van koolhydraten bij een ketogeen dieet sterk moet beperken, eet je meer vetten en eiwitten….
Is HIIT voor afvallen de shit?
HIIT is hot in de gym. HIIT staat voor high intensity interval training. Er zijn verschillende vormen van HIIT, maar het algemene idee is dat je zeer intensieve kortdurende inspanning…
Eiwittiming voor spiergroei
De op spiergroei-georiënteerde sporter weet dat voldoende eiwitten (tussen de 1,6 en 2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht) eten belangrijk is. Ook is het om spiergroei te stimuleren belangrijk je…
Beta-alanine wel, of niet voor de fitnesser
Bij zowerkthetlichaam zijn we om verscheidene redenen geen voorstander van pre-workouts (PWO). Die redenen kun je hier, hier en hier lezen. Beta-alanine wordt door veel PWO-producent toegevoegd, omdat het tintelingen…
Trainingsvolume en spiergroei
Eerder schreven we al hier, hier en hier dat een wat hoger trainingsvolume gunstig kan zijn voor spiergroei. Er lijkt echter wel een grens te zijn aan het aantal sets…
In de kou voor een afgetrainde bouw (deel 3)
Eerder schreven we al over kou en spieropbouw. In dat bericht beschreven we of een ijskoud bad nemen na krachttraining zorgt voor optimale spieropbouw. We beschreven echter niet of de…
In de kou voor een afgetrainde bouw (deel 2)
‘Dagelijks een uur stevig wandelen, of fietsen’, ‘2 tot 3 keer per week krachttraining’, ‘genoeg fruit, groente, volkoren en eiwitrijke producten eten’, ‘voldoende en goed slapen’. Allemaal gedegen en bewezen…
In de kou voor een afgetrainde bouw (deel 1)
Wil je spiermassa kweken, dan moet je pijn lijden, is vaak het idee. Binnen de muren van de sportschool geldt immers vaak de slogan ‘no pain, no gain’. Dat je…
Supplement- en dopinggebruik in Nederlandse sportscholen
Krachttraining door jonge mannen in fitness settings is onverminderd populair. Onder meer door de invloed van sociale media draait het in de huidige fitnesscultuur nog meer dan vroeger om uiterlijk…
Walk of life, loop voor je leven
Als trouwe bezoeker van deze digitale stek ben je vooral geinteresseerd in het opbouwen van spiermassa en spierkracht en dat begrijpen we. Toch willen we nieuws over hoe je gezond…
Hij weet de tijd goed uit te kopen
Eerder schreven we al voor www.eigenkracht.nl dat je niet extreem lang en veel hoeft te trainen om een degelijke fysiek op te bouwen. Heb je echt heel weinig tijd om…
Kettlebell en landmine-training wat is het en hoe doe je het?
De standaard krachttraining die je doet is natuurlijk prima voor het opbouwen van spiermassa en spierkracht. Doe je daarnaast nog wat cardiowerk en weet je de calorie-inname binnen de perken…
Pleidooi voor wandelen; beweegreden en te voet
Als fitnesser sport je vaak voor meer spiermassa en weet je waarschijnlijk ook dat een ijzerverrijkte leefstijl goed is voor je gezondheid. Je hoeft echter niet per se naar de…
Smartphone uit wanneer je gaat sporten?
De smartphone is niet meer weg te denken uit ons leven. We gebruiken het technologische kleinood om te bellen, appen, potten eiwitpoeder te bestellen, maar vooral ook voor de socials….
Een bewogen brein
Een bewogen brein Als trouwe bezoeker van deze digitale stek weet je dat bewegen in het algemeen en tillen met zware metalen in het bijzonder je spieren staalt. Ook weet…
Fitness- en voedingsapps
De smartphone met al zijn apps is niet meer weg te denken; ook niet in de sportschool. Vele van die apps gebruiken we om ook tijdens en rondom onze workouts….
Effect menstruatiecyclus en pilgebruik op de sportprestatie
De menstruatiecyclus is een hormonale cyclus die het vrouwelijk lichaam voorbereidt op de zwangerschap. Een typische cyclus duurt gemiddeld 28 dagen, maar dit kan per vrouw en per maand verschillen….
Kaatsu en blood flow restriction voor meer spiermassa
Zoals je van ons gewend bent, zitten we bovenop de hypertrofiehypes. We kijken wat er zingt in de gym. Vervolgens gaan we kijken of een hypertrofiehype berust op bro-science, of…
Bouw en werking van skeletspieren
De helft van het lichaamsgewicht bestaat normaal gesproken uit spierweefsel. Tachtig procent van het spierweefsel bestaat uit skeletspieren. Twintig procent van het spierweefsel bestaat uit glad spier- en hartspierweefsel. Spierweefsel…
Membraanpotentiaal en actiepotentiaal
Op elke lichaamscel heerst een membraanpotentiaal. Daarnaast kunnen neuronen en spiercellen de membraanpotentiaal veranderen en op deze manier een (elektrochemische) impuls genereren. In andere cellen (zoals bijvoorbeeld kliercellen) kunnen plaatselijke…
Krachttraining voor meer spiermassa; deel 2
Voor Sportgericht schreven we recent 2 praktische artikelen over krachttraining en het opbouwen van spiermassa. In het eerste deel beschrijven we de mechanismen van spiergroei. Wil je deel 1 nog…
Krachttraining voor meer spiermassa; deel 1
Voor Sportgericht schreven we recent 2 praktische artikelen over krachttraining en het opbouwen van spiermassa (Hilkens L, Wassink H & Maas T (2019). Krachttraining voor meer spiermassa. Deel 1: Functies…
Optimaliseren van krachttrainingsadaptaties met voeding; deel 2
Voor Sportgericht schreven we recent 2 artikelen over voeding en krachttraining (Hilkens, L., Van der Werf, R., Iedema, N., & Maas, T. (2020). Het eerste deel gaat in op het optimaliseren…
Gezond ouder worden
We schrijven op zowerkthetlichaam vaak over hoe je je krachttraining moet inrichten om spiermassa en spierkracht op te bouwen. Ook berichten we regelmatig hoe je je voedingspatroon kunt inrichten om…
Hormoondiëten kritisch bekeken
Hormoondiëten zijn immens populair. De gedachte achter hormoondiëten stelt dat een verstoring van bepaalde hormonen zoals bijvoorbeeld insuline en cortisol de OORZAAK en niet het gevolg is van onder andere…
Wandelen voor je gezondheid
Lopen en fietsen, of eigenlijk beter gezegd cardiowerk is goed voor boom, budget, body fat en je gezondheid. Cardiowerk verlaagt namelijk de kans op het krijgen dodelijke hart- en vaatziekten…
Moet ik grote spieren anders trainen, dan kleine spieren?
Trainingsvolume lijkt een van de belangrijkste trainingsprikkels voor spiergroei te zijn. Als fitnesser probeer je daarom ook vaker per week dezelfde spiergroepen aan te pakken. Hoe groot je huidige trainingsvolume…
Flexen for fun, of werkt isometrisch trainen
Wie doet het niet voor de broodnodige mentale oppepper? Na een setje van de work out, de onder handen genomen spier even maximaal aanspannen en bewonderen in de spiegel. Elke…
Dropsets@home; thuis trainen
Zoals het er nu naar uitziet, gaat het nog een tijdje duren voordat je weer met je geliefde ijzer in de weer kunt. Waarschijnlijk doe je thuis je pushups en…
Gezonde leefstijl tegen Corona (Covid-19)
Ons immuunsysteem, het lijkt meer dan ooit een onderwerp van gesprek wegens de ontwikkelingen rondom het coronavirus. Het internet en social media worden overspoeld met berichten hoe we met voeding,…
Tellen alleen moeizame reps?
Elke ijzervreter zal je vertellen dat als je wil groeien de laatste reps van een set moeizaam moeten gaan. In de praktijk worden deze laatste herhalingen ‘effective reps’ of ‘moeizame’…
In een vloek en zucht
Als je regelmatig de gym bezoekt, ken je ze wel. Fitnessers waarbij het eruit persen van de laatste reps gepaard gaat met gevloek en getier alsof er geen morgen meer…
Geen koolhydraten om af te vallen?
Je hoort het bijna iedereen zeggen in de sportschool. Om af te vallen, moet je vooral nuchter cardio-en. Liefst op een lage tot matige intensiteit. Dus gaan horden mensen zonder…
Is squatten genoeg voor spiergroei van de hamstrings? Oefeningen voor de hamstrings
Toegegeven basisoefeningen horen de basis te vormen van een krachttrainingsprogramma gericht op spiergroei. De grote drie; deadlift, bankdrukken en squat zijn de belangrijke basisoefeningen. Alleen squatten zou volgens velen genoeg…
Sprinten voor een betere conditie?
Een van de trainingsprincipes is het principe van specificiteit. Volgens het principe van specificiteit verbetert datgene dat je traint. Als je duurtraining doet, word je duurvermogen beter, maar niet je…
Geen testosteron, wel spiergroei. Hypertrofie zonder testosteron
Als je aan serieuze ijzervreters voorlegt wat een belangrijk doel is van een kracht- en fitnesstraining dan is het je testosteron-, groeihormoon- en IGF-productie (Insulin Like Growth Factor) een flinke…
Spierhypertrofie (spiergroei) door mechanische belasting, metabole stress en spierschade deel II
Door gedegen wetenschappelijk onderzoek is het duidelijk geworden dat drie mechanismen tot spiergroei leiden. Deze mechanismen zijn: mechanische belasting, metabole stress en spierschade. Als je een van deze regelmatig verwaarloost…
Spierhypertrofie (spiergroei) door mechanische belasting, metabole stress en spierschade deel I
Spierhypertrofie, kortweg ook wel spiergroei, of hypertrofie genoemd komt tot stand als spieren in een training worden blootgesteld aan mechanische belasting, metabole stress en spierschade. Dat weten we inmiddels door…
Wat te doen bij een blessure bij krachttraining, fitness en bodybuilding?
Een blessure is een van de meest vervelende zaken die je als bodybuilder en fanatieke fitnesser kan overkomen. Op www.zowerkthetlichaam.nl hebben we nog niet beschreven welke aanpassingen je moet maken…
Doe niet krampachtig over kramp!
Spierkramp is een fysiologisch verschijnsel dat vaak tijdens of na een zware training optreedt. Wat spierkramp veroorzaakt wordt is niet geheel duidelijk, maar een verstoring van de metabole machinerie en…
Crunch jezelf een hernia? Is crunchen slecht? Of juist niet!
De good old fashioned crunch en sit up hebben de laatste jaren een slechte reputatie. Je hoeft op google de termen crunch en rugklachten maar in te tikken en de…
Voorkom een schouderblessure; impingement; SubAcromiaal Impingement Syndrome
Fitness en krachtsport zijn de populairste sporten van Nederland. Hoewel fitness en krachtsport een laag blessurerisico hebben (1,4 blessures per 1000 sporturen), komen er toch jaarlijks 370.000 blessures bij fitness…
Zowerkthetlichaam fysiologieboek
Al jaren biedt zowerkthetlichaam gratis toegankelijke goed begrijpelijke informatie over de werking (fysiologie) van het menselijk lichaam. Deze informatie over de werking van het lichaam is in korte goed begrijpelijke…
Wat is motorische ontwikkeling?
Motorische ontwikkeling is een wetenschapsgebied dat de overeenkomsten en verschillen in het motorisch gedrag bestudeert. Om het motorische ontwikkeling te bestuderen, worden motorisch leren, motorische controle en fysieke groei en…
Eigenschappen van type 1 spiervezels
Het gezonde menselijk lichaam bestaat voor een groot deel uit skeletspieren. De skeletspieren verbinden verschillende beenderen van het skelet met elkaar. Naast warmteproductie en een hormonale functie, is de belangrijkste…
Organisatie van het zenuwstelsel
Het zenuwstelsel ontvangt, verwerkt en integreert prikkels uit het inwendige en uitwendige milieu (prikkels van binnen en buiten het lichaam). Vervolgens initieert het zenuwstelsel een adequate reactie op deze prikkels….
Eigenschappen van type 2 spiervezels
In het menselijk lichaam zijn de gladde spieren, de hartspier en de skeletspieren te onderscheiden. De gladde spieren en de hartspier staan niet onder invloed van de wil en worden…
Spiervezeltypen; rode en witte spiervezels
Het menselijk lichaam heeft drie verschillende soorten spieren. Zo zijn er de onwillekeurige gladde spieren en de hartspier en de willekeurige spieren. De willekeurige spieren worden ook wel de dwarsgestreepte…
Samentrekking van spieren (spiercontractie) de verschillende stappen
Skeletspieren bestaan uit spierbundels en spierbundels bestaan uit spiervezels. De spiervezels zijn in feite de spiercellen. Spiervezels bestaan uit verschillende myofibrillen. De myofibrillen bestaan vervolgens weer uit sarcomeren en de…
Spierlengte en excitatie-contractie koppeling
Wellicht heb je ooit ervaren dat je spieren in een bepaalde positie meer kracht kunnen ontwikkelen dan in een andere positie. De mate waarin een spier kracht kan ontwikkelen heeft…
Myosine- en actinefilamenten en sliding filament theory
De sarcomeren waaruit onze skeletspieren zijn opgebouwd, bestaan de myofilamenten actine en myosine. Het in en uit elkaar schuiven van myosinefilamenten en actinefilamenten vormt de basis voor de spiercontractie van…
Sarcomeer, crossbridges en tubulaire systeem van de spier
Het sarcomeer is de kleinste functionele eenheid van de skeletspier. Het sarcomeer is ongeveer 2 micrometer groot. Onze spieren bestaan uit vele achter elkaar en boven elkaar gelegen sarcomeren. Wanneer…
Fusiforme, pennate en complex fusiforme spieren
Iedere spier van het lichaam is opgebouwd uit spierbundels en iedere spierbundel is opgebouwd uit spiervezels. Deze spiervezels kunnen echter in verschillende richtingen en hoeken aangelegd worden ten opzichte van…
Spieren van groot naar klein; grote en kleine spieren
Spieren bestaan er in vele verschillende soorten en maten. Sommige spieren zijn maar enkele millimeters groot, zoals de spieren rondom de oogbal, terwijl de beenspieren wel 30 centimeter lang kunnen…
Globale bouw en werking van skeletspieren
Het menselijk lichaam bestaat uit drie soorten spieren; de hartspier, gladde spieren en skeletspieren. De skeletspieren staan onder invloed van de wil en kunnen we bewust bewegen. De spieren bestaan…
Factoren die de bloedsomloop bij sporten veranderen
In de hersenstam in de ventrolaterale medulla ligt het regelcentrum van de bloedsomloop. Dit regelcentrum kan de bloeddruk verhogen, of verlagen en de hartslagfrequentie verhogen, of verlagen. Ook zorgt dit…
Waarom knakken gewrichten en is het gevaarlijk?
Veel mensen kunnen bewust hun vingers, knieën, heupen of andere gewrichten laten knakken. Soms vindt het knakken van deze gewrichten onbewust plaats bijvoorbeeld bij het uitrekken, of opstaan vanuit een…
Inspanningsfysiologie; training en trainingsaanpassingen
Het lichaam heeft constant energie nodig. Deze energie komt vrij bij de splitsing van adenosinetrifosfaat (ATP) in de stoffen adenosinedifosfaat (ADP) en fosfaat (P). In rust heeft het lichaam weinig…
Inspanningsfysiologie; specificiteit van training
Een goed trainingsschema wordt samengesteld op trainingsprincipes. Deze trainingsprincipes zijn: reversibiliteit, overload, wet van de verminderde meeropbrengst, individualiteit en specificiteit. Specificiteit betekent dat de training voor zover dat mogelijk is…
Inspanningsfysiologie; hoe zwaar is sporten?
De zwaarte van een sport kan op verschillende manieren uitgedrukt worden. De zwaarte van inspanning is niet alleen afhankelijk van de intensiteit, maar ook van de tijd dat iemand inspanning…
Inspanningsfysiologie; eiwitten en sport
Eiwitten bestaan uit aan elkaar gekoppelde aminozuren. Deze aminozuren zijn met peptidebindingen aan elkaar gekoppeld. Er bestaan 20 verschillende aminozuren. Het lichaam bestaat voor een groot deel uit eiwitten. Hoewel…
Sterker en fitter worden in je stoel
Voor sommige mensen is het niet mogelijk om staand oefeningen uit te voeren. Dit kan komen door een slecht evenwicht, een slecht gezichtsvermogen, of bijvoorbeeld gewrichtsklachten. Echter voor deze mensen…
Bewegen bij diabetes mellitus type 2; beweegprogramma bij diabetes mellitus type 2
De oorzaak van diabetes mellitus type 2 bestaat uit twee factoren. Ten eerste bestaat er een insulineresistentie in de lever-, spier- en vetweefselcellen waardoor insuline (insuline-afgifte is op dit moment…
Stappenplan voor een gezonder, slanker en sterker lichaam. Afvallen en sterker worden
Iedereen wil graag een gezonder, slanker en sterker lichaam. Een gezonder, slanker en sterker lichaam krijgen, kan echter veel moeite kosten. Wanneer je dit leefstijlprogramma uitvoert, zul je jezelf gezonder…
Circuittraining: trainingsschema en voedingsschema voor spiermassa, conditie opbouwen en afvallen
Het is lastig om spiermassa te kweken, vet te verliezen en het uithoudingsvermogen (de conditie) gelijktijdig op te bouwen. Tegenwoordig is er een trainingsvorm waarbij zowel spiermassa, kracht en uithoudingsvermogen…
Verstuikte enkel (verzwikking, inversietrauma) oorzaken, symptomen en behandeling
Bij een verstuikte enkel klapt de voet naar binnen, bijvoorbeeld doordat iemand zich verstapt, of verkeerd neerkomt na een sprong. Doordat de voet onverwacht naar binnen klapt, komt de enkelband…
Gewrichtsmuis (corpus liberum), oorzaken, symptomen en behandeling
Een corpus liberum, ook wel gewrichtsmuis genoemd, is een los stukje kraakbeen, of beenweefsel wat in het gewricht zit. Een corpus liberum wat uit kraakbeen bestaat, kan nog verder groeien….
Behandeling van een hernia nuclei pulposi (HNP)
Bij een hernia nuclei pulposi (HNP). Drukt de beschadigde tussenwervelschijf tegen een zenuwwortel aan. De gevolgen van een HNP zijn lage rugpijn, schietende, stekende pijn in een been, of beide…
Bewegen en sporten bij diabetes mellitus type 2 is gezond
Diabetes mellitus type 2 (ook wel ouderdomssuiker genoemd) is een ernstige stofwisselingsziekte. Overgewicht, overmatige stress, slecht slapen, roken en weinig bewegen zijn belangrijke risicofactoren voor het ontwikkelen van type 2…
Pijn aan de elleboog, tenniselleboog?
Pijn aan de elleboog kan erg vervelend zijn. Vaak denken mensen bij pijn aan de elleboog aan een tenniselleboog. Er zijn echter meer aandoeningen van de elleboog die tot pijn…
Shin splints, Medial Tibial Stress Syndrome (MTSS)
Shin splints, oftewel springschenen of MTSS is een verzamelnaam van een aantal blessures aan het scheenbeen. Shin splints is een typische overbelastingsblessure. De symptomen zijn afhankelijk van de ernst van…
Reuma (RA) oorzaken, symptomen en behandeling
Reumatoïde Artritis (RA) wordt in de volksmond ook wel reuma genoemd. RA is een vorm van reuma. Er bestaan vele vormen van reuma. RA komt bij ongeveer 1% van de…
Slijmbeursontsteking (bursitis) oorzaken, symptomen en behandeling
Slijmbeurzen (Bursae) zijn kleine kussentjes die in het lichaam voorkomen waar er veel wrijving is. De slijmbeurzen vangen wrijving op en werken als een soort stootkussen. Wanneer de wrijving echter…
Energiesystemen, productie van ATP, glycolyse, citroenzuurcylcus en electronentransportsysteem (ETS)
Voor alle processen in het lichaam is energie nodig. De energie wordt geleverd door ATP, de universele pasmunt van energie in het lichaam. Bij splitsing van ATP in ADP en…