Veel krachtsporters, bodybuilders en fitnessers denken dat ze elke twee tot vier uur 20 tot 30 gram (hoogwaardige) eiwitten moeten eten om de spiergroei te ondersteunen. Meer dan 20 tot…
Gaat afvallen beter met lichte, of zware gewichten?
Loop een willekeurige sportschool binnen met de vraag of je beter veel reps met weinig gewicht, of weinig reps met veel gewicht kan doen als je wil afvallen en je…
Eiwittiming voor spiergroei
De op spiergroei-georiënteerde sporter weet dat voldoende eiwitten (tussen de 1,6 en 2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht) eten belangrijk is. Ook is het om spiergroei te stimuleren belangrijk je…
Trainingsvolume en spiergroei
Eerder schreven we al hier, hier en hier dat een wat hoger trainingsvolume gunstig kan zijn voor spiergroei. Er lijkt echter wel een grens te zijn aan het aantal sets…
In de kou voor een afgetrainde bouw (deel 3)
Eerder schreven we al over kou en spieropbouw. In dat bericht beschreven we of een ijskoud bad nemen na krachttraining zorgt voor optimale spieropbouw. We beschreven echter niet of de…
Kettlebell en landmine-training wat is het en hoe doe je het?
De standaard krachttraining die je doet is natuurlijk prima voor het opbouwen van spiermassa en spierkracht. Doe je daarnaast nog wat cardiowerk en weet je de calorie-inname binnen de perken…
Smartphone uit wanneer je gaat sporten?
De smartphone is niet meer weg te denken uit ons leven. We gebruiken het technologische kleinood om te bellen, appen, potten eiwitpoeder te bestellen, maar vooral ook voor de socials….
Kaatsu en blood flow restriction voor meer spiermassa
Zoals je van ons gewend bent, zitten we bovenop de hypertrofiehypes. We kijken wat er zingt in de gym. Vervolgens gaan we kijken of een hypertrofiehype berust op bro-science, of…
Tellen alleen moeizame reps?
Elke ijzervreter zal je vertellen dat als je wil groeien de laatste reps van een set moeizaam moeten gaan. In de praktijk worden deze laatste herhalingen ‘effective reps’ of ‘moeizame’…
Sprinten voor een betere conditie?
Een van de trainingsprincipes is het principe van specificiteit. Volgens het principe van specificiteit verbetert datgene dat je traint. Als je duurtraining doet, word je duurvermogen beter, maar niet je…
Spierhypertrofie (spiergroei) door mechanische belasting, metabole stress en spierschade deel I
Spierhypertrofie, kortweg ook wel spiergroei, of hypertrofie genoemd komt tot stand als spieren in een training worden blootgesteld aan mechanische belasting, metabole stress en spierschade. Dat weten we inmiddels door…
Wat te doen bij een blessure bij krachttraining, fitness en bodybuilding?
Een blessure is een van de meest vervelende zaken die je als bodybuilder en fanatieke fitnesser kan overkomen. Op www.zowerkthetlichaam.nl hebben we nog niet beschreven welke aanpassingen je moet maken…
De dynamische energiebalans; afvallen en aankomen niet zo simpel
Wanneer je lichaam meer kcal gebruikt, dan je aan kcal met de voeding inneemt, wordt vetmassa verbrand en val je af. Wanneer je minder kcal gebruikt, dan je aan kcal…