Wil je afvallen, dan lijkt het zinvol om in de avond niet al te veel eten. In de avond ben je namelijk eerder geneigd om een zak ribbelchips open te…
Vrees voor vlees?
Wij zijn helemaal voor een voeding die grotendeels bestaat uit plantaardige onbewerkte voedingsmiddelen. Een voedingspatroon dat grotendeels bestaat uit onbewerkte plantaardige voedingsmiddelen is niet alleen goed voor je gezondheid, maar…
Trainingsbegeleiding helpt
Veel mensen beginnen met vol goede moed in de sportschool om te werken aan een sterker en fitter lijf. Helaas haken veel mensen na verloop van tijd af en stoppen…
De zin en onzin van bulken en cutten
Werk je al een tijdje met zware metalen, dan zal de term bulken en cutten je vast niet ontgaan zijn. Tijdens een bulk is het de bedoeling om door meer…
Collageensupplementen, hoop, of hopeloos deel 5
Collageensupplementen zijn hot. Niet alleen worden collageensupplementen gebruikt in combinatie met krachttraining om de hoeveelheid vetvrije massa en spiermassa te vergroten, maar vooral ook om onze huid er jonger, steviger…
Xylitol. E967. Weer een bloedstollend E-nummer?
Wie kent Xylitol niet? Xylitol wordt gewonnen uit houtvezels en is een bekende zoetstof die onder andere wordt gebruikt in suikervrije kauwgom (of is het kauwgum?) en tandpasta. Hoewel Xylitol…
Erythritol. E968. Bloedstollend E-nummer?
Het is inmiddels oud nieuws, maar de paniek rondom de vermeende dodelijke werking van de zoetstof Erythritol (waarom hebben al die zoetstoffen toch zulke moeilijke namen) is nog steeds niet…
Collageensupplementen, hoop, of hopeloos deel 4
Ons lichaam bestaat grofweg uit vier verschillende weefsels; epitheelweefsel, spierweefsel, zenuwweefsel en bindweefsel. Bindweefsel komt in ons hele lichaam voor. Zoals de naam al suggereert, bindt bindweefsel verschillende delen van…
Collageensupplementen, hoop, of hopeloos deel 3
In eerdere delen hebben we beschreven hoe een collageensupplement in combinatie met krachttraining mogelijk de vetvrije massa positief kan beïnvloeden en zelfs kan leiden tot een toename van spiermassa. Echt…
Collageensupplementen, hoop, of hopeloos deel 2
In het vorige deel hebben we het effect van een collageensupplement in combinatie met krachttraining op de lichaamssamenstelling besproken. En er lijken voorzichtige aanwijzingen dat collageen in combinatie met krachttraining…
Wat zijn eiwitten, hoeveel heb je eiwitten nodig en heb je meer eiwitten nodig als je sport?
Eiwitten zijn een belangrijke bouwstof voor je lichaam. Naast water bestaat je lichaam grotendeels uit eiwitten. Niet alleen je spieren, huid en interne organen bestaan uit eiwitten, maar ook veel…
Collageensupplementen hoop, of hopeloos deel 1
Je lichaam wordt letterlijk bij elkaar gehouden door bindweefsel. Bindweefsel is onder andere een structureel onderdeel van je huid en botten, verbindt botten middels kapsels en banden aan elkaar, spieren…
Vasten vreselijk voor vaten
Als je de afgelopen maanden het voedingsnieuws hebt gevolgd, dan zal het je niet ontgaan zijn dat vasten niet zo best leek te zijn voor je hart- en bloedvaten. Intermitterend…
Gezond ouder worden: meer, of minder eiwitten? Deel 2
Gezond ouder worden (dus ouder worden, zonder gebreken), dat wil iedereen. Een verantwoorde leefstijl kan helpen in die wens. Kort door de bocht lijken waardevolle relaties, adequate copingstrategieën, niet teveel…
Gezond ouder worden: meer, of minder eiwitten? Deel 1
Als je deze digitale hangout al wat langer volgt, dan weet je dat we graag berichten over sport, bewegen en voeding in het algemeen en fitness en sportvoeding in het…
Wat is krachttraining en wanneer begin je met krachttraining?
Met zo’n 3 miljoen fitnessers in Nederland is krachttraining hot. We kennen waarschijnlijk de meest bekende redenen om krachttraining te doen. Namelijk het opbouwen van meer spiermassa en spierkracht. Maar…
In de kou voor een afgetrainde bouw (deel 4)
We hebben al eerder geschreven over het nut van ijsbaden wanneer je meer spier- en minder vetmassa wil. En de huidige aanwijzingen over het nut van ijsbaden voor mensen die…
Waarom eet je meer van ultrabewerkte voeding?
We weten het veel ultrabewerkte voeding eten, zoals bijvoorbeeld ijs, donuts, hamburgers, chocolade is niet handig als je een beetje op je calorie-inname wil letten. Deze ‘voedingsmiddelen’ bevatten veel calorieën…
Creatine niet alleen voor meer spier-, maar ook denkkracht?
Wil je als fitnesser spiermassa en -kracht opbouwen dan zorg je voor een gedegen trainingsprogramma, dat je ook consistent uitvoert. Verder zorg je ervoor dat je voldoende calorieën en eiwitten…
Cholesterol voor spiergroei
Low-carb dieten zijn hot. En als je low-carb gaat, dan moet je in plaats van koolhydraathoudende producten iets anders gaan eten. Op het moment dat we koolhydraatrijke voedingsmiddelen schrappen uit…
Podcast: creatine wat is het en voor wie is het nuttig?
Creatine is zowat het bekendste voedingssupplement. Creatine verbetert de explosieve sportprestatie en stimuleert spiergroei. Daarnaast is creatine veilig, mits op een normale manier gebruikt en goedkoop. In deze podcast bespreken…
Zaadoliën; het zaad van het kwaad?
Zonnebloemolie, saffloerolie. Raapzaadolie, arachide-olie, koolzaadolie, soja-olie en maïsolie zijn allemaal zaadoliën. Volgens sommige mensen leidt consumptie van deze zaadoliën tot allemaal enge ziekten. Boosdoener van deze enge ziekten zouden de…
Podcast: wat is spiergroei volgens de wetenschap?
Jean Nyakayiru, Luuk Hilkens, Wouter Middelbos en Tjieu Maas bespreken wat wetenschappelijk onderzoek zegt over spiergroei of hypertrofie. Jean, Luuk, Tjieu en gastheer Wouter definiëren eerst wat spiergroei is. Vervolgens…
Podcast: wat is wetenschap?
Jean Nyakayiru, Luuk Hilkens en Tjieu Maas bespreken wat wetenschappelijk onderzoek is en wat de wetenschap bijdraagt aan de trainings- en voedingsbegeleiding in de praktijk. Er wordt onder besproken wat…
Hyperinsulinemie en de kwaadaardige insulinepieken
Te is nooit goed. Nou behalve tehuis, tevreden en Tupperware. Tupperware heeft een ware revolutie in meal preppen veroorzaakt. De handig in elkaar passende kunststof bakjes die ook nog eens…
Insuline de ultieme slechterik, of toch niet? Deel 3
Nog even kort herhalen voor iedereen die deel 1 en 2 uit deze serie nog niet heeft gelezen. De koolhydraat-insuline hypothese gaat ervan uit dat koolhydraten de insuline-afgifte van de…
Insuline de ultieme slechterik, of toch niet? Deel 2
Koolhydraatconsumptie stimuleert de insuline-afgifte. Koolhydraatconsumptie zou dan via een verhoogde insuline-afgifte door de alvleesklier de lipogenese (vetopbouw) stimuleren en lipolyse (vetafbraak) remmen, waardoor gewichtsverlies onmogelijk wordt. Tenminste dat wordt soms…
Insuline de ultieme slechterik, of toch niet? Deel 1
Insuline wordt door de beta-cellen van Eilandjes van Langerhans in de alvleesklier onder andere uitgescheiden als reactie op een stijgende bloedglucosespiegel. Een van de bekendste functies van insuline is dan…
Zonder shake je eiwitdoel halen
Het lijkt schier onmogelijk om met normale voedingsmiddelen je eiwitdoel te halen. En dan wordt er vaak al snel naar eiwitshakes gegrepen. Toch kan je, als je een beetje je…
BMI, of nie?
Wie kent het nie, de BMI? Uitgevonden door de Belg Lambert Adolphe Jacques Quetelet (onthoud die naam voor 2 voor 12) en lange tijd bekend onder de naam Quetelet Index…
Volgorde van oefeningen deel 2: spierhypertrofie
Een tijd terug hebben we beschreven of het belangrijk is in welke volgorde je je oefeningen doet voor het opbouwen van spierkracht. Kort door de bocht concludeerden we dat je…
Volgorde van oefeningen deel 1: kracht
Er zijn weinig zekerheden in het leven en dan kan het fijn zijn dat je in de sportschool nog op een paar zekerheden kan vertrouwen. Een van die zekerheden is…
Rage against the machines deel 3
De pepernoten (eigenlijk kruidnoten), marsepein en (gevulde) speculaas liggen al in de supermarktschappen, terwijl Sinterklaas nog niet eens de trossen van zijn pakjesboot heeft losgegooid. Het duurt nog ruim 2…
Aspartaam kankerverwekkend?
Veel light-frisdranken worden gezoet met de kunstmatige zoetstof aspartaam. Aspartaam bestaat uit de twee aminozuren (asparginezuur en fenylalanine). Maar zijn aminozuren….? Inderdaad eiwitten worden opgebouwd aan elkaar geknoopte aminozuren en…
Kritische kanttekeningen bij het constrained energiegebruik model
Ben je een fitnesser, of begeleider van fitnessers, of andere mensen die aan hun leefstijl willen werken, dan kan het handig zijn het totale energiegebruik te schatten. Tussen twee haakjes…
Afvallen door bewegen is onmogelijk?
Het aantal mensen met overgewicht neemt de laatste decennia gestaag toe. Hoe wel het overduidelijk is dat overgewicht het gevolg is van een positieve energiebalans blijft het onduidelijk of deze…
Krenten in de PAP
Er bestaan allerlei exotische strategieën met als doel je spierkracht en spiergroei een boost te geven. We kennen pre-workouts, ijsbaden en allerlei supplementen die gouden bergen beloven. Het gros van…
Rage against the machines deel 2: spiergroei
In deel 1 hebben we beschreven dat het voor het opbouwen van spierkracht van de prime movers het niet zoveel uit maakt of je krachttraining met vrije gewichten, of machines…
Rage against the machines; deel 1
Machines versus vrije gewichten? Het is een discussie zo oud als de wens om spierkracht en spiermassa op te bouwen. Velen zweren bij het doen van vrije gewichten met barbells…
Citrullinemalaat als je voor een pittige training gaat?
Het stimuleren van de stikstofmono-oxide-aanmaak (NO-aanmaak) door het gebruik van supplementen heeft de laatste jaren behoorlijk wat aandacht gekregen. Zo kennen we al het bietensap, natriumnitraat en de laatste jaren…
Springen voor een betere botgezondheid
De onderste en bovenste spronggewrichten respectievelijk de articulatio talocruralis en articulatio talocalcaneonavicularis verbinden je onderbeen met je voet. Deze gewrichten, samen met vele andere gewrichten heb je nodig om te…
Cardio tussendoor
Ook zo’n hekel aan dat wachten tussen sets, maar niet altijd de energie voor supersets en eigenlijk ook geen zin in cardiowerk aan het begin, of einde van je workout?…
De rek eruit, of juist erin?
Rekken en we bedoelen hier statisch rekken, oftewel je spier vlak voor de, of op de pijngrens op rek brengen en dat ook nog een halve tot hele minuut vasthouden,…
Cardio voor spiergroei
Ondanks dat deze digitale trekpleister vooral informatie verstrekt over het opbouwen good old fashioned pound for pound muscle mass zijn wij een groot liefhebber van cardiowerk. En dan bedoelen we…
Creatine-monohydraat, simply the best
Creatine, en we bedoelen dan eigenlijk creatine-monohydraat is een van de weinige supplementen die je workout een boost geven en daarnaast ook nog eens bij normaal gebruik veilig en spotgoedkoop…
Meta-analyses, de ene is de andere niet
Zoals je wellicht weet staan meta-analyses bovenaan in de hiërarchie van wetenschappelijk onderzoek. Als je een meta-analyse in handen hebt, dan hoef je niet meer verder te zoeken naar andere…
Masterclass: hoeveel spiermassa kun je als natural opbouwen?
Periodiek organiseren HAN-Sport en bewegen collega onderzoeker en docent Luuk Hilkens en ik samen met studenten Masterclasses voor HAN-studenten Sportkunde, ALO, Fysiotherapie en Voeding en Diëtetiek en alumni van deze…
Gaat afvallen beter met lichte, of zware gewichten?
Loop een willekeurige sportschool binnen met de vraag of je beter veel reps met weinig gewicht, of weinig reps met veel gewicht kan doen als je wil afvallen en je…
Join the partials
Wil je spierkracht en spiermassa opbouwen, dan is het gangbaar om met gewichten te trainen en reps te maken. Reps, je kan ze in alle soorten en maten uitvoeren. Je…
Lichte gewichten voor spierkracht, spiergroei en spieruithoudingsvermogen?
Vroeger werd gedacht dat je door het maken van veel reps met lichte gewichten vooral spieruithoudingsvermogen opbouwt. Gelukkig is het al lange tijd mainstream informatie dat je met trainen met…
Geen ketogeen dieet, of toch wel?
Bij een ketogeen dieet eet je dagelijks maximaal 50 gram koolhydraten. Doordat je de inname van koolhydraten bij een ketogeen dieet sterk moet beperken, eet je meer vetten en eiwitten….
Is HIIT voor afvallen de shit?
HIIT is hot in de gym. HIIT staat voor high intensity interval training. Er zijn verschillende vormen van HIIT, maar het algemene idee is dat je zeer intensieve kortdurende inspanning…
Eiwittiming voor spiergroei
De op spiergroei-georiënteerde sporter weet dat voldoende eiwitten (tussen de 1,6 en 2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht) eten belangrijk is. Ook is het om spiergroei te stimuleren belangrijk je…
Minder compensatie met onbewerkte voedingsmiddelen
Als trouwe volger van zowerkthetlichaam weet je dat onbewerkte vezelrijke voedingsmiddelen zorgen voor een groter verzadigingsgevoel en minder honger. Ook weet je ongetwijfeld dat je langer een vol gevoel houdt…
Beta-alanine wel, of niet voor de fitnesser
Bij zowerkthetlichaam zijn we om verscheidene redenen geen voorstander van pre-workouts (PWO). Die redenen kun je hier, hier en hier lezen. Beta-alanine wordt door veel PWO-producent toegevoegd, omdat het tintelingen…
Zenuwstelsel en arteriële tensie
Het autonome zenuwstelsel heeft grote invloed op de circulatie. Zo beïnvloedt het autonome zenuwstelsel de arteriële tensie, het hartminuutvolume en welke weefsels meer, of minder worden doorbloed. Middels vasoconstrictie en…
Trainingsvolume en spiergroei
Eerder schreven we al hier, hier en hier dat een wat hoger trainingsvolume gunstig kan zijn voor spiergroei. Er lijkt echter wel een grens te zijn aan het aantal sets…
Friet even gezond als amandelen?
Over het algemeen wordt friet geen verantwoord en amandelen wel een verantwoord voedingsmiddel gevonden. Uit observationele studies lijkt het immers dat mensen die noten (waaronder amandelen) consumeren onder andere een…
In de kou voor een afgetrainde bouw (deel 3)
Eerder schreven we al over kou en spieropbouw. In dat bericht beschreven we of een ijskoud bad nemen na krachttraining zorgt voor optimale spieropbouw. We beschreven echter niet of de…
In de kou voor een afgetrainde bouw (deel 2)
‘Dagelijks een uur stevig wandelen, of fietsen’, ‘2 tot 3 keer per week krachttraining’, ‘genoeg fruit, groente, volkoren en eiwitrijke producten eten’, ‘voldoende en goed slapen’. Allemaal gedegen en bewezen…
In de kou voor een afgetrainde bouw (deel 1)
Wil je spiermassa kweken, dan moet je pijn lijden, is vaak het idee. Binnen de muren van de sportschool geldt immers vaak de slogan ‘no pain, no gain’. Dat je…
Supplement- en dopinggebruik in Nederlandse sportscholen
Krachttraining door jonge mannen in fitness settings is onverminderd populair. Onder meer door de invloed van sociale media draait het in de huidige fitnesscultuur nog meer dan vroeger om uiterlijk…
Moeiteloos afvallen, kan dat?
Nee, natuurlijk niet. Vetmassa verliezen, kost moeite en is niet altijd even plezierig. Eerder schreven we in volumetrica 1 en volumetrica 2 hoe verstandige voedingskeuzes er wel voor kunnen zorgen…
Heeft light een kwaaie afdronk, of bite?
In dit bericht gingen we specifiek in op wat voedings- en gezondheidsclaims zijn en beschreven we onder andere wat de term ‘light’ betekent. We gingen echter niet in detail in…
Controle van de weefseldoorbloeding
Hoewel het hart de drijvende kracht is van de circulatie, kan elk weefsel zijn doorbloeding aanpassen aan zijn stofwisselingsnelheid. Naarmate de stofwisselingssnelheid toeneemt, neemt de behoefte aan zuurstof en dus…
Verraderlijke voedingsclaims
Als fitnesser train je goed en eet je verantwoord. Je doet veel voor je gains. Om op je voeding letten, probeer je zo bewust mogelijk te eten. Zelfs als je…
Het effect van een caloriebeperking op de stofwisseling
Als je vetmassa wil kwijt spelen, dan moet je een negatieve energiebalans zien te krijgen. Praktisch gezien, moet je minder calorieën innemen, dan dat je er verbrandt om af te…
Walk of life, loop voor je leven
Als trouwe bezoeker van deze digitale stek ben je vooral geinteresseerd in het opbouwen van spiermassa en spierkracht en dat begrijpen we. Toch willen we nieuws over hoe je gezond…
De microcirculatie
Het belangrijkste doel van de circulatie; transport van voedingsstoffen naar de weefsels en afvoeren van afvalstoffen, vindt plaats in de microcirculatie. De kleine arteriolen reguleren de doorbloeding van weefsels. Echter…
Hij weet de tijd goed uit te kopen
Eerder schreven we al voor www.eigenkracht.nl dat je niet extreem lang en veel hoeft te trainen om een degelijke fysiek op te bouwen. Heb je echt heel weinig tijd om…
Functies van arteriën (slagaders) en venen (aders)
De wand van alle bloedvaten is rekbaar. Door deze rekbaarheid van de bloedvatwand kunnen de arteriën de systole goed verwerken en ervoor zorgen dat er een gelijkmatige bloedstroom in de…
De circulatie
Het tegemoet komen aan de behoeftes van de verschillende weefsels, is een belangrijke functie van de circulatie. De circulatie transporteert zuurstof, voedingsstoffen en hormonen naar de weefsels toe en voert…
Kettlebell en landmine-training wat is het en hoe doe je het?
De standaard krachttraining die je doet is natuurlijk prima voor het opbouwen van spiermassa en spierkracht. Doe je daarnaast nog wat cardiowerk en weet je de calorie-inname binnen de perken…
Pleidooi voor wandelen; beweegreden en te voet
Als fitnesser sport je vaak voor meer spiermassa en weet je waarschijnlijk ook dat een ijzerverrijkte leefstijl goed is voor je gezondheid. Je hoeft echter niet per se naar de…
Relatie tussen verzadigd vet en hart- en vaatziekten deel 1/3: Cholesterol, lipoproteïnen, lipiden en hart- en vaatziekten
Dit is het eerste artikel van een drieluik dat de relatie tussen de vetzuursamenstelling van het voedingspatroon en het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten (HVZ) beschrijft. De…
Het hartritme
Het hart is uitgerust met een speciaal hartritme- en impulsgeleidingssysteem dat enerzijds autonoom ritmische elektrische impulsen kan genereren en anderzijds deze elektrische impulsen kan geleiden over het hart. Deze elektrische…
Het hart
Het menselijke hart bestaat in feite uit twee aparte pompen. Elke pomp bestaat uit één boezem (atrium) en kamer (ventrikel). De rechter pomp, pompt zuurstofarm bloed via de a. pulmonalis…
Smartphone uit wanneer je gaat sporten?
De smartphone is niet meer weg te denken uit ons leven. We gebruiken het technologische kleinood om te bellen, appen, potten eiwitpoeder te bestellen, maar vooral ook voor de socials….
Pros (voordelen) en cons (nadelen) van verschillende diëten
Voordat we ingaan op de voor- en nadelen van de verschillende diëten op basis van wetenschappelijke dieetinzichten is het goed om je eerst bij te praten over een ijzeren afvalwet:…
Een bewogen brein
Een bewogen brein Als trouwe bezoeker van deze digitale stek weet je dat bewegen in het algemeen en tillen met zware metalen in het bijzonder je spieren staalt. Ook weet…
Fitness- en voedingsapps
De smartphone met al zijn apps is niet meer weg te denken; ook niet in de sportschool. Vele van die apps gebruiken we om ook tijdens en rondom onze workouts….
Effect menstruatiecyclus en pilgebruik op de sportprestatie
De menstruatiecyclus is een hormonale cyclus die het vrouwelijk lichaam voorbereidt op de zwangerschap. Een typische cyclus duurt gemiddeld 28 dagen, maar dit kan per vrouw en per maand verschillen….
Kaatsu en blood flow restriction voor meer spiermassa
Zoals je van ons gewend bent, zitten we bovenop de hypertrofiehypes. We kijken wat er zingt in de gym. Vervolgens gaan we kijken of een hypertrofiehype berust op bro-science, of…
Glad spierweefsel
Gladde spiervezels hebben een lengte van 20 tot 500 micrometer en diameter van 1 tot 5 micrometer. Net zoals in skeletspierweefsel spelen myosine- en actinefilamenten een cruciale rol in de…
Excitatie-contractiekoppeling
De skeletspieren worden geïnnerveerd door grote gemyeliniseerde zenuwvezels van motorneuronen. Deze motorneuronen bevinden zich in de achterhoorn van het ruggenmerg. De zenuwvezel van één motorneuron heeft enkele tot wel honderden…
Bouw en werking van skeletspieren
De helft van het lichaamsgewicht bestaat normaal gesproken uit spierweefsel. Tachtig procent van het spierweefsel bestaat uit skeletspieren. Twintig procent van het spierweefsel bestaat uit glad spier- en hartspierweefsel. Spierweefsel…
Membraanpotentiaal en actiepotentiaal
Op elke lichaamscel heerst een membraanpotentiaal. Daarnaast kunnen neuronen en spiercellen de membraanpotentiaal veranderen en op deze manier een (elektrochemische) impuls genereren. In andere cellen (zoals bijvoorbeeld kliercellen) kunnen plaatselijke…
Bouw en functies van celmembranen
In tabel 4.1 worden de extra- en intracellulaire concentraties gegeven van glucose, vetachtige stoffen, aminozuren, eiwitten, elektrolyten en gassen. Uit de tabel valt op te maken dat de extracellulaire concentratie…
Krachttraining voor meer spiermassa; deel 2
Voor Sportgericht schreven we recent 2 praktische artikelen over krachttraining en het opbouwen van spiermassa. In het eerste deel beschrijven we de mechanismen van spiergroei. Wil je deel 1 nog…
Krachttraining voor meer spiermassa; deel 1
Voor Sportgericht schreven we recent 2 praktische artikelen over krachttraining en het opbouwen van spiermassa (Hilkens L, Wassink H & Maas T (2019). Krachttraining voor meer spiermassa. Deel 1: Functies…
Optimaliseren van krachttrainingsadaptaties met voeding; deel 2
Voor Sportgericht schreven we recent 2 artikelen over voeding en krachttraining (Hilkens, L., Van der Werf, R., Iedema, N., & Maas, T. (2020). Het eerste deel gaat in op het optimaliseren…
Optimaliseren van krachttrainingsadaptaties met voeding; deel 1
Voor Sportgericht schreven we recent 2 artikelen over voeding en krachttraining (Hilkens, L., Van der Werf, R., Iedema, N., & Maas, T. (2020). Het eerste deel gaat in op het optimaliseren…
Gezond ouder worden
We schrijven op zowerkthetlichaam vaak over hoe je je krachttraining moet inrichten om spiermassa en spierkracht op te bouwen. Ook berichten we regelmatig hoe je je voedingspatroon kunt inrichten om…
Hoe genen celfuncties beïnvloeden
Wanneer we aan genen denken, denken we al snel aan erfelijkheid; erfelijke eigenschappen worden immers overgedragen via de genen. De genen bevatten echter niet alleen onze erfelijke eigenschappen, maar juist…
Werkt Intermittend Fasting (IF) om af te vallen en spiermassa op te bouwen?
Het gangbare voedingsadvies voor gestaag vetverlies en spiermassabehoud, is een matige dagelijkse caloriebeperking en een verhoging van de dagelijkse eiwitinname. Volgens het gangbare voedingsadvies verdeel je je dagelijkse calorie- en…
Hormoondiëten kritisch bekeken
Hormoondiëten zijn immens populair. De gedachte achter hormoondiëten stelt dat een verstoring van bepaalde hormonen zoals bijvoorbeeld insuline en cortisol de OORZAAK en niet het gevolg is van onder andere…
Wandelen voor je gezondheid
Lopen en fietsen, of eigenlijk beter gezegd cardiowerk is goed voor boom, budget, body fat en je gezondheid. Cardiowerk verlaagt namelijk de kans op het krijgen dodelijke hart- en vaatziekten…
Moet ik grote spieren anders trainen, dan kleine spieren?
Trainingsvolume lijkt een van de belangrijkste trainingsprikkels voor spiergroei te zijn. Als fitnesser probeer je daarom ook vaker per week dezelfde spiergroepen aan te pakken. Hoe groot je huidige trainingsvolume…
De cel en zijn functies
Elke cel van het menselijk lichaam kan dagen tot zelfs jaren (over)leven mits de omstandigheden gunstig zijn. Hoewel cellen van verschillende weefsels aanzienlijk kunnen verschillen zijn er ook vele overeenkomsten…
Flexen for fun, of werkt isometrisch trainen
Wie doet het niet voor de broodnodige mentale oppepper? Na een setje van de work out, de onder handen genomen spier even maximaal aanspannen en bewonderen in de spiegel. Elke…